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Como começar Uma Reeducação Alimentar

Coisas que Você não Gosta Sobre o Smart Reeducação Alimentar e das Coisas Que

Os cães enfrentam talvez uma forma ainda pior de exploração do que os outros animais, porque são transformados em agentes de intimidação e morte. Até os cães, que trabalham em estreita colaboração com os porcos, são explorados. Cada vez que os animais ousam questionar um aspecto do regime de Napoleão, Squealer ameaça-os com o retorno de Jones. Inicialmente, eles não percebem que Jones está explorando-os. No final do livro, eles se tornaram tão apáticos quanto Benjamin sempre foi. Todos os animais da Fazenda Animal são explorados sob o controle de Napoleão, exceto os porcos. Longe de realmente considerar Boxer um companheiro leal, os porcos o tratam apaticamente, como se fossem um mero objeto. Acesse também o site sucessos da rede e veja outras dicas.

Smart Reeducação Alimentar – É um Golpe?

Como membro dos meros 5% de professores que se identificam como conservadores, tenho algumas idéias sobre as respostas. As idéias de Major sobre os direitos dos animais simbolizam a importância e escassez de direitos humanos em um regime opressivo. Era difícil levá-la a sério atualmente pelo jeito que ela estava vestida, mas ela não se importava. Apatia e Aceitação No começo da Fazenda Animal, a idéia de liberdade desperta os animais como se de um longo sono. A ideia de que cozinhar, comer e saborear alimentos nutritivos é elitista é boba e destrutiva, e nunca fui de zombar de pessoas como Bittman e Pollan por causa de seus chips de couve ou de suas filosofias alimentares. O ponto é que, além de ter uma identidade compartilhada, qualquer sociedade duradoura deve ter um consenso político que, por sua natureza, inclui alguns valores e exclui outros. Há uma grande diferença na reeducação forçada como às vezes é feito na China e a reeducação voluntária é feita por conta própria.

30-Segundo Truque Inteligente para Reeducação Alimentar

No final, há uma boa lista de verdades que você deve aceitar, e você simplesmente não está recebendo a mensagem. A maioria das informações é acessível a partir de livros e mídia. Como resultado, a pesquisa é tratada como mais importante do que o ensino, e o ensino é entendido como um ataque ao preconceito, e não como uma continuação da tradição. Em agosto, um relatório da ONU estimou que há cerca de um milhão de muçulmanos internados em campos de reeducação no oeste da China, muitos dos quais foram deslocados à força. O relatório A2015 do Manufacturing Institute, o braço de pesquisa e defesa da National Association of Manufacturers, projetou que 2 milhões de empregos na indústria ficariam disponíveis até 2015, representando 60% do total de vagas nesse período. Há relatos consistentes de espancamentos, privação de alimentos e confinamento solitário.

Ganhar massa Muscular com Facilidade E Naturalmente

A Batalha Sobre Ganhar massa Muscular com Facilidade e Como Ganhar

Agora, uma vez que uma certa quantidade de músculo é atingida, o corpo tem que criar um novo prefeito para controlar a nova área. Ao fazer apenas alguns exercícios pesados ​​compostos a cada poucos dias, você incorpora todos os seus músculos em movimentos altamente complexos e estimulantes de crescimento, resultando em uma enorme onda de hormônios anabólicos (construção muscular) e crescimento sistemático. Agora você sabe como construir músculos para pessoas magras com um metabolismo extremamente rápido. Ganhar músculo é uma tarefa MASSIVA que requer um compromisso sério, enquanto a perda de gordura é alcançável para a maioria das pessoas com algumas pequenas mudanças no estilo de vida. É possível, não é fácil Ganhar músculo após 30 é definitivamente possível, mas não será fácil, mesmo se você for um tipo de corpo mesomorfo. O site óleo de coco natural é um portal perfeito com várias dicas como essas.

O Novo Alarido Sobre Ganhar Massa Muscular Facilmente

Recuperação adequada Se você quiser ganhar músculo facilmente após os 30 anos, você deve sempre garantir que está se recuperando adequadamente de seus treinos anteriores. É surpreendente que os que não responderam não colocaram nenhum músculo. Simplificando, você não pode crescer músculos maiores sem núcleos adicionais para cuidar do músculo extra.

A Escolha De Boas Ganhar Massa Muscular Facilmente

Descanso é quando os músculos que você arrancou de treinamento são autorizados a reconstruir e voltar maior do que nunca. Felizmente, ganhar músculo não é tão difícil, você só precisa saber como fazê-lo da maneira correta. Deixar de variar o estímulo e logo você descobrirá que seus músculos não estão incomodados com o treino. Não subestime a importância de abastecer seu corpo corretamente quando se trata de construir músculos. Sem a comida, você não vai construir o músculo. Construir músculos para homens magros é um pouco mais complicado.

Ganhar Massa Muscular Com Facilidade Ajudar!

Você tem o potencial para ser levantado, mas ninguém vai ver se seus músculos estão sempre cobertos de banha. A abordagem tradicional para ganhar músculo é dividir o treinamento em quatro ou cinco dias. Outra é que os músculos queimam gordura, o que tende a fazer o músculo parecer mais proeminente. Os músculos são fortes, especialmente as coxas. Construir novo músculo é prejudicar as fibras com as quais você começa.

Ganhar massa Muscular com Facilidade e Ganham Músculos Facilmente – A Combinação Perfeita

Todos são diferentes e alguns podem treinar com mais freqüência, mas se você estiver ouvindo seu corpo, saberá quando deve se exercitar e descansar. Se você der ao seu corpo o que ele precisa, ele responderá dando o que você deseja. Seu corpo não quer mudar e não se importa em ganhar peso. O corpo não vai colocar o músculo facilmente se estiver com um déficit calórico ”, explica De Los Santos. Porque um corpo forte cultiva uma mente forte.

Como Escolher o Ganho Muscular Facilmente

Se você está tentando ganhar peso, relaxe. No programa de Rippetoe (descrito originalmente em Starting Strength), você basicamente aumenta o peso na barra de cada treino para o próximo, ganhando quantidades massivas de força e massa se estiver comendo o suficiente. Você pode levantar muito peso pesado.

O Ganho Muscular Facilmente Cobrir

Se você está comendo uma tonelada e ainda não pode ganhar peso com a abordagem GOMAD, você provavelmente tem alguma condição médica que deve ser examinada pelo seu médico. Assim como você tem que embalar o peso na barra, você tem que embalar as calorias no prato. Se você ainda não consegue ganhar peso, considere o uso de batidos de substituição de refeição caseira como refeições adicionais à sua dieta na forma de líquido. O levantamento de peso apenas fornece estímulos para que a enorme ingestão de alimentos flua para os músculos em vez de apenas gordura.

Ganhar Massa Muscular Facilmente Explicado

Se você não tivesse gordura saturada em sua dieta, então seu corpo teria dificuldade em fabricar hormônios como a testosterona. Uma dieta de carne só vai te rasgar, mas você vai estourar um vaso sanguíneo no olho de forçar o banheiro, se você não comer seus vegetais de folhas verdes. A dieta também é o fator chave por trás da perda de peso e da redução da gordura corporal, e a redução da gordura corporal é a chave do músculo visível e tonificado. Se você engordar facilmente, seguir os conselhos de dieta e treinamento para ajudar os bastardos magros a ganhar músculo pode sair pela culatra.

Tipo de Ganho Muscular Facilmente

Os treinos devem ser curtos e intensos, concentrando-se em grandes grupos musculares. Então você pode acompanhar o seu treino com alguns carboidratos complexos, talvez até alguns divertidos com moderação, quando seus músculos estão mais sensibilizados para absorvê-los. Você tem mais chances de overtrain se você consistentemente treino mais de uma hora. Se você não é quimicamente aprimorado, uma rotina de exercícios intensos de corpo inteiro baseada em exercícios compostos é realmente sua melhor aposta para força e crescimento muscular, especialmente como um iniciante.

As Características de Ganho Muscular Facilmente

Considerando como uma célula muscular é muito maior e complexa do que o resto das células do corpo, faz muito sentido ter mais de um núcleo para controlar as tarefas complexas no músculo. Depois de uma sessão de treinamento de peso pesado, suas células musculares estão lutando para absorver carboidratos para promover a recuperação. Ao contrário de outras células do corpo, as células musculares (ou fibras musculares) são multinucleadas.

 

Como manter-se Jovem de uma Forma Saudável

O que há de Tão Fascinante Sobre Como manter-se Jovem de uma Forma Saudável?

Os rapazes não usam cinto de segurança com tanta frequência quanto as mulheres jovens. Por outro lado, as mulheres jovens têm alguns riscos especiais. Repensar seu modelo A Barbie ainda é o primeiro modelo a que muitas jovens são atraídas. Tomando todos os suplementos anti-envelhecimento adequadamente, cada vez mais jovens vivendo certamente serão realizados. Da mesma forma, muitos idosos relatam sentir-se melhor do que nunca, porque estão fazendo mais esforços para serem saudáveis ​​do que quando eram mais jovens. Na verdade, adultos que praticam exercícios mais tarde, por exemplo, muitas vezes apresentam melhoras físicas e mentais do que seus colegas mais jovens, porque eles não são sobrecarregados pelas mesmas lesões esportivas que muitos praticantes regulares experimentam ao envelhecer.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório sobre Como manter-se Jovem de uma Forma Saudável

Manter-se saudável e em forma é ainda mais difícil. Algumas pessoas acreditam que o envelhecimento é inevitável e que permanecer jovem para sempre é impossível. Envelhecimento saudável significa se reinventar continuamente à medida que você passa por eras marcantes como 60, 70, 80 e além.

As definições de Como manter-se Jovem de uma Forma Saudável

Você pode preparar lanches saudáveis ​​para você durante o dia, sobre os quais conversaremos mais a seguir. Um café da manhã saudável começa bem o seu dia. Comer o café da manhã ajuda a manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e um peso saudável, porque é menos provável que você exagere no final do dia.

O que está Realmente Acontecendo com Como manter-se Jovem de uma Forma Saudável

Se você ou um ente querido estiver lidando com uma doença grave ou uma perda recente, pode ser muito útil participar de um grupo de apoio com outras pessoas passando pelos mesmos desafios. Se você é geralmente saudável ou está lidando com uma lesão em curso, deficiência ou problema de saúde, o exercício regular irá ajudá-lo a ficar fisicamente e mentalmente saudável e melhorar sua confiança e visão geral da vida. Concussões em tenra idade podem ter efeitos negativos ao longo da vida em sua saúde.

O Segredo de Como manter-se Jovem de uma Forma Saudável

Manter-se saudável e sentir-se bem é importante em qualquer idade e isso não muda só porque você tem mais alguns cabelos grisalhos. Grande e saudável vida amorosa também pode ajudá-lo a ficar bonita e jovem por um longo tempo. Uma das maneiras mais eficazes de manter as mitocôndrias saudáveis ​​é reduzir a quantidade de radicais livres que as mitocôndrias precisam administrar. É por isso que é uma boa ideia manter-se em forma agora, para que você não tenha que se esforçar tanto mais tarde para se manter saudável. Uma das melhores maneiras (naturais) de ajudar a aumentar a produção mitocondrial é o exercício. Saiba o que faz você comer demais A chave para se manter motivado é saber onde estão suas áreas problemáticas e ter um plano para lidar com elas. Esqueça que você está envelhecendo e supere a preocupação constante em perceber os sinais do envelhecimento e retarda-lo com essas dicas de saúde.

Como manter-se Jovem de uma Forma Saudável – Vivo ou Morto?

Se você deseja alcançar uma vida saudável e jovem, é necessário fazer uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente. À medida que você envelhece, sua vida mudará e você gradualmente perderá as coisas que antes ocupavam seu tempo e dava seu propósito de vida. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle. Mais tarde a vida pode ser um momento de excitantes novas aventuras se você permitir. Jogue ovos na praça de alimentação Sbarro e use frases como Você não é sobre essa vida, e Shawty quer um bandido. Tente ser feliz e contente com o jeito que você é e com a vida que você leva.

 

O Bom, o Mau e Modernas do Corpo

corpo feminino

Escolher Moderna Corpo

Em tamanhos maiores, como uma manchete, o peso do pôster faz uma declaração importante, enquanto os ângulos se tornam subtis quase sofisticados nos pesos subheados. A dieta sempre foi um dos ativos mais importantes na arena do fisiculturismo. A dieta dos anos 70 tinha mais proteínas e menos carboidratos e gorduras.

O Moderno Tampa Do Corpo Até

O design é elegante, mas ousado e certamente apropriado para uso como manchete. O design do site é indiscutivelmente um dos aspectos mais influentes da marca da sua empresa. Eames Century Modern O Eames Century Modern é refinado, prático e descontraído. A era moderna tem tudo o que o dinheiro pode comprar, ou qualquer que seja seu patrocínio para você. Concentra-se na proteína. Também tem grandes nomes e o show cresceu mais.

O que todo mundo não Gosta Moderna, Corpo e Por

Modern Auto Body Professionals tem a experiência para apoiar e reparar problemas de automóvel mais complicados em todas as marcas e modelos de veículos nacionais e importados. Ao contratar um advogado de DUI, experiência específica e educação permanente é o fator mais importante. Trabalhar diretamente com o coração e sua representação óbvia da vida pode ser uma experiência sóbria e gratificante. Tomando uma abordagem única, Poucos usam Grad com moderação, mas em lugares arrojados, incluindo manchetes e o menu. Presumivelmente, o uso de armaduras se estende para além dos registros históricos, quando guerreiros primitivos se protegiam com couro e capacetes de couro.

O Moderno Tampa Do Corpo Até

No Isosceles Moderno, os pés estão aproximadamente à largura dos ombros, com o pé do lado da arma mais próximo do alvo do que o pé do lado de fora. Os ombros estão mais próximos do alvo do que dos quadris e os quadris estão mais à frente que os joelhos. Eles são girados para frente e a cabeça, em vez de ficar em pé, é abatida atrás das vistas. Seus braços estão retos ou flexionados. O braço do lado forte é ligeiramente mais reto que o braço do lado fraco. Supondo que um atirador destro, o braço direito é perfurado para fora, enquanto o cotovelo esquerdo está dobrado e a mão esquerda puxa para trás para fornecer tensão. No topo do que AMBOS as maçanetas exteriores daquele lado da porta falharam e quebraram dentro de 12 meses de Modern trabalhando no carro.

Saiba mais sobre: Corpo Feminino

5 ação de Graças de Fitness, Atividades Que NÃO SÃO de Futebol de Toque ou da Turquia Trota

Se você não está em T-Dia de exercícios básicos (tradução: futebol e divertido de corridas), encontrando o direito de combate-a-turquia-coma atividade pode se sentir um pouco assustador. Mas, este ano, não basta dizer “ah, bem” e ” peça para a outra fatia de torta. Descobrimos cinco incrível aulas de fitness que são projetados para tornar as suas férias muito mais saudável e divertido:

SoulCycle “A Turquia Queimar” Passeio
O famoso andar de bicicleta studio hospeda um de 90 minutos(!!!) “A turquia Queimar’ passeio em ambos ação de Graças e a sexta-feira Negra em todos os locais (em NYC, SoCal, NoCal, os Hamptons, Connecticut, Nova Jersey, em Long Island, Westchester, Massachusetts e washington D.C.). O estendida da classe conta como duas classes regulares, e, confie em nós, o seu corpo vai sentir os minutos extras. (Este super-longa classe é também útil em que isso vai ajudar você a escapar de seu marido por tanto tempo quanto possível). Inscreva-se no soul-cycle.com.

DavidBartonGym ‘Esculpido’ Classe
Esculpir a turquia e, em seguida, seu corpo. Esse é o conceito por trás deste posh ginásio do dia de ação de Graças-Dia de alta intensidade de peso corporal de classe. Acontecendo em Nova York, Chicago, Seattle e Los Angeles locais, a aula terá início às 9 h e as 11 horas da manhã, e a duração de 60 minutos. Se inscrever para uma classe de cortesia davidbartongym.com.

Pura Yoga ‘Quente Turquia Queimar” Quente Aula De Ioga
Este dia de ação de Graças, Manhattan, este estúdio de yoga é servindo-se de um 75 minutos de ioga quente do poder de classe que realmente vai disparar o seu queimadores de gordura. Puro Leste e Puro West vai host “Quente Turquia Queimar” na quinta-feira, às 10 horas Na sexta-feira, Pura Leste terá de classe às 11 horas da manhã, (se você quer bater algumas vendas ou apenas dormir), e Pura Oeste vai ter um às 9:15 a.m. Você pode participar como um membro ou de um drop-in. Inscreva-se no pureyoga.com.

Tempo de vida Fitness “dia de ação de Graças Turquia” e “Queimar o Pássaro’ Atolamentos
Na quinta-feira, todos os 113 Tempo de Vida de Fitness locais de todo o brasil que vai sediar a turquia com a temática de Atolamentos—multi-instrutor do grupo de exercícios que duram entre uma hora e meia e duas horas e combinar várias disciplinas, tais como kickboxing, dança, treinamento de força e cardio. Alguns clubes também estão hospedando jam sessions sexta-feira de manhã. As aulas são gratuitas para os membros. Se você não pertence, você pode marcar junto com um amigo através de um passe de convidado ou a compra de um dia passar para o próximo local. Encontrar um Atolamento de perto de você em lifetimefitness.com.

Volante ‘Torqyburn’ Passeio
Com 60, 75 e 90 minutos ‘Torqyburn’ experiências indo para baixo na quinta-feira, sexta-feira, e sábado, você não tem desculpa para não queimar os Turquia-dia calorias com o Volante. Estúdios de todo o país (em Nova York, Chicago, Flórida, Atlanta, Carolina do Norte, de Seattle, no estado do Texas, L. A., Filadélfia, Boston, e NoCal) vai sediar o especial de férias experiências. Diversão perk: Todos os pilotos terão seu próprio ‘Torqyburn’ sweatband. Encontrar vezes perto de você e entrar no flywheelsports.com.

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6 De Refeição-Prep Erros Que Estão Fazendo Você Ganhar Peso

Se você acabou de pulou para a perda de peso de trem, sua primeira parada é provavelmente Refeição Prep Ville, população: todos os do Instagram. As pessoas que são obcecadas com os seus frascos de pedreiro, salada de empilhamento, e lento fogões vai dizer que fazendo seus pequenos-almoços, almoços e jantares antes do tempo mudou suas vidas e seus corpos—para melhor.

Mas, se você mergulhar sem assistindo suas partes ou escolher os alimentos certos, você pode estar se preparando para ganho de peso, não perdeu. “Simplesmente porque algo é preparado com antecedência não significa que ele é uma opção mais saudável”, diz com sede na Flórida nutricionista Jaime de Massa, R. D.

Nós ID tinha os erros mais comuns sabotar dieters de refeições-prep esforços, além das soluções fáceis que você marcar os melhores resultados.

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Um pequeno teste de gosto é uma coisa, mas você precisa estar atento quanto você de exemplo durante a sua refeição semanal de preparação de sessões. Caso contrário, você poderia facilmente acabar colocando fora toda uma refeição pena de comida antes de comer, na verdade, em torno de rolos de Massa, diz.

Se você não necessariamente precisa para provar como você trabalha na cozinha, tente preparar suas refeições com um pau de borracha ou de menta na boca, Massa recomenda. E nunca prep enquanto a fome. “É como ir de compras de alimentos quando você está com fome—nunca é uma boa idéia,” ela diz. “Preparação depois de ter tido um almoço ou um bom mini refeição.” (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

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Ao preparar os alimentos para a semana, é fácil ser pego em fazer absolutamente fácil de reaquecimento de alimentos como o frango e massas—mantenha os vegetais. Mas, mesmo espremido em um recipiente de plástico, o melhor de perda de peso que as refeições devem ser ricas em produzir.

Isso significa que cada um preparado a refeição deve ser de 50% de frutas e vegetais, explica Meghan Daw, R. D., uma nutricionista para Frescas de Tomilho Mercados de Agricultores. Se você não estiver em branco cozido e reaquecido brócolis, o trabalho sobre a incorporação de produzir em seus pratos favoritos a partir do get-go. Por exemplo, você pode lançar punhados de vegetais para o seu macarrão ou frite. Salteados de legumes tendem a aquecer melhor do que no vapor fazer.

Se você ainda não teve a sorte preparar saladas no passado, tentar embalar seus alface separada de seu vestir e qualquer outro líquido-y ingredientes. Dessa forma, seus verdes não ficar viscoso e mole, ela diz. Evitar o corte no abacate, tomate, e outros pedaços de produzir até que é hora de comer.

Confira estes movimentos que podem ajudar você a matar calorias como um chefe.

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Este erro pode ir de qualquer maneira: Se o seu preparei o almoço é super pequena e não encher, você pode facilmente encontrar-se lutando contra (ou sucumbir) de açúcar falha e os desejos mais tarde no dia. Ou, se o seu preparei o almoço fronteiras na família de tamanho, comer demais é tudo, mas definitiva, Massa diz. Enquanto sintonizar-se com a sua fome e a saciedade dicas é o ideal, a realidade é que a maioria de nós vai continuar comendo até nós limpamos nossos pratos.

O seu mover: descubra que alimentos saudáveis partes aspecto, e o trabalho para incluir a porção adequada tamanhos a partir de uma combinação de todo carboidratos, proteína magra e gorduras saudáveis em cada refeição.

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“Se você só prep almoço e sem opções de lanche para o seu dia no trabalho, você pode estar se preparando para o fracasso, não o sucesso, em Massa”, diz. “Uma refeição não é suficiente para uma de 10 horas de tempo. Esses cookies na sala de pausa, as fichas na máquina, e as balas no seu colega de trabalho secretária vai chamar o seu nome.”

Uma maçã e uma vareta de seqüência de caracteres de queijo, banana e amêndoas ou iogurte grego com frutas secas são todos grandes lanche ideias. Depois de preparar seus lanches favoritos, divvy-los antes do tempo, a única-que servem de recipientes para evitar comer demais, ela diz.

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“Fazendo sempre as mesmas coisas, pode levar ao tédio; o que é o pior, e pode levar a desistir de toda a refeição-prep coisa, em Massa”, diz. “Eu, pessoalmente, não pode e não iria comer o frango grelhado com brócolis e arroz integral todos os dias e eu não esperaria que você quer!”

Para evitar o tédio e o burnout, Daw recomenda rotação através de receitas que você segue (assim como os principais ingredientes utilizados) a partir de uma semana para a outra. Também certifique-se de que a preparação de um número diferente de pequeno-almoço, almoço e jantar receitas durante cada refeição-prep sessão. Dessa forma, se você chegar em casa do trabalho e uma refeição não atacar a sua fantasia, você provavelmente vai ter outro pronto na geladeira que faz.

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“Estes podem ser grandes em uma pitada, mas, muitas vezes, têm maiores níveis de sódio e podem ser ricos em açúcar e calorias”, diz Daw, a oms recomenda a preparar o seu próprio marinadas a partir do zero. “A chave é planejar com antecedência e fazer grandes lotes. Tente dividir seu molhos e marinadas em congelador baggies e congelá-los até que você esteja pronto para usá-los.”

Enquanto você pode armazenar molhos no frigorífico por um curto período de tempo, lembre-se de que eles não vai ficar bom na geladeira enquanto compradas em lojas de variedades vai, Daw, diz. (O preço que você paga para nixing conservantes de sua dieta.)

6 Surpreendente Fontes de Carboidratos Refinados

Você acha que um alimento chamado “refinado” seria bom para você, certo? Mas como alguém tentando comer saudável, sabe, que não é o caso de hidratos de carbono refinados. Estes são os carboidratos derivados de grãos que tem sido despojado de seus nutrientes durante o processamento (por oposição a grãos integrais, que não tenham sido processados).

Às vezes, as vitaminas e os minerais são adicionados novamente, mas, geralmente, o grão torna-se nutricionalmente vazios de açúcar simples e a base de carboidratos ricos em amido, como pão branco, biscoitos e bolachas. O problema é que os carboidratos refinados transformar-se em todos os tipos de aparência saudável itens, e que pode acabar com a sua resolver para comer melhor. Get educada em alguns lugares surpreendentes que você vai encontrá-los.

Arroz branco em Seu Rolo de Sushi
O Sushi é super saudável…exceto para o arroz branco, que, como a farinha branca, tem sido refinado de seus nutrientes, diz Bretanha Kohn, R. D., nutricionista no Middleberg Nutrição na Cidade de Nova York. Quando você pode, a fim o seu roll de salmão com arroz, que é não transformados e mantém todas as coisas boas retirado do tipo branco, ela diz.

De trigo ou sobre Pão de cereais
Estes termos são projetados para enganar os consumidores a pensar que o pão é feito de não transformados, grãos integrais, quando, na realidade, a “100% de trigo integral” ou “100% de todo o grão” é o que você deseja ir, diz Kohn. Ambas as opções são feitos de não transformados farinha.

MAIS:Q&A: Qual é a Diferença Entre Cerais, Grãos Inteiros, e Todo o Trigo?

Aveia Instantânea
Aveia é muitas vezes considerada como o máximo saudável pequeno-almoço—mas se você está comprando instantâneas com sabor de espécie, temos más notícias para você: Os açúcares de contagem de carboidratos refinados. “Escolha laminados ou de aço-corte de aveia em vez disso,” diz Kohn. Que irá permitir que você controle o quanto de coisas doces que você está adicionando (se houver).

Difícil Pretzels
Porque bom-para-você snack grampos são frequentemente marrom, é fácil assumir pretzels são feitas com não processados grãos integrais. Na verdade, pretzels são derivados de farinha de trigo ou enriquecido com farinha de trigo, os quais foram refinados, diz Kohn. A melhor opção quando você precisa de um crocante lanche: biscoitos que são chamados de “trigo integral” ou “grão inteiro.”

Croutons
A menos que você tenha certeza de que o seu salada são feitas a partir de 100 por cento de todo o pão de trigo, estas torrado add-ins são, provavelmente derivado de nutrientes, livre de amido de pão branco, diz Kohn. Se você não pode localizar o não refinado tipo, obter o seu bom-carb crise a partir de uma pitada de sementes de girassol ou de amêndoas em vez disso.

MAIS:6 para o Nível Seguinte Salada de Coberturas que Você Nunca Pensou

Cereais de pequeno-almoço e Bares
Você sabe para ficar longe do açúcar revestido de kid-friendly tipos. “Mas muitos saudável-som de cereais também são feitos a partir de grãos refinados”, diz Kohn. Procure por “grão integral” cereais que mantê-lo com menos de cinco gramas de açúcar por dose e não pack, pelo menos, quatro gramas de fibra. Certifique-se de que “de grão integral” é listado como o primeiro princípio e que o rótulo de listas de não mais de cinco ingredientes total.

MAIS:7 de Investigação Apoiado pequeno-Almoço Dicas para Perda de Peso mais Rápida

6 Razões Pelas Quais Mulheres Devem Treinar Força, Como Homens

Outros que os chuveiros, a sala de musculação é, provavelmente, a maioria do sexo-segregados lugar em qualquer academia. O órgão de benefícios de elevação e de treinamento de força são claras, mas a divisão de gênero persiste: a maioria dos gymgoers no interior de são homens. Então, o que está guardando tantas mulheres, desde a constituição de treinamento de força em seu regime de fitness, a forma de gajos fazer? “As mulheres tendem a fugir de pesos, porque eles são intimidante se você não está familiarizado com eles, e, também, que o medo de volume até demais”, explica o personal trainer Rachel de miranda Cosgrove, o criador da Saúde da Mulher Spartacus 4.0 Treino na Saúde da Mulher Personal Trainer assinatura ferramenta.
Sobre começar rasgado: isso não pode acontecer sem muita testosterona, que o corpo feminino não tem. Assim, você pode nix se preocupar com isso. E, como para a obtenção de excesso de peso sala de intimidação, um treinador ou de um ginásio funcionário pode mostrar-lhe as cordas. Ainda não está convencido? Aqui, Cosgrove oferece seis razões que esperamos que vai inspirar você a fazer a sala de musculação realmente coed.

Você vai tocha mais um montão de calorias
Fato: o treinamento de força, quer seja através de pesos livres ou uma máquina, constrói músculos. O mais massa muscular você tem, maior o seu metabolismo é—mesmo quando você está apenas pendurado para fora no sofá, diz miranda Cosgrove. Maior metabolismo significa mais calorias queimadas após o exercício é mais!

Sua confiança vai receber um chute de
Não é de admirar que os caras de comboios de braço em torno mostrando seus músculos. Os benefícios físicos do treinamento de peso aparecem dentro de semanas do início de um programa. Você vai notar que a sua forma é tonificado e firme, e que dispara sua auto-estima, diz miranda Cosgrove.

Você vai aumentar a sua performance cardio
Os músculos mais fortes traduzir-se em mais velocidade e resistência na pista, mais poder de pedal, e um desempenho mais eficiente em qualquer atividade. “A musculação também ajuda a explosão passado, os planaltos que acontecem durante os treinos de cardio—quando você acha que já atingiu o seu limite, correr ou andar de bicicleta, a criação de massa muscular, dá-lhe a vantagem de que você precisa”, diz miranda Cosgrove. Na verdade, a Saúde da Mulher editor-assistente Caitlin Carlson, escreveu recentemente sobre como o treinamento de força ajuda com cardio, como ela aprendizagem durante seus 6 Semanas para o Bootcamp Ajuste plano de formação.

Você vai fortalecer os ossos
Você provavelmente não está preocupado com a osteoporose, agora é uma condição causada pela perda de massa óssea que não tem, normalmente, começam a mostrar até que você esteja bem, passado o meio século de interrogação. Ainda, a manter os ossos fortes e saudáveis, agora, vai reduzir suas chances de desenvolver osteoporose mais tarde. E, além de consumir muita cálcio, uma das melhores maneiras é o peso do trem. “Repetitivos, elevação ajuda a melhorar a densidade óssea”, diz miranda Cosgrove.

Você vai ver os resultados quase instantaneamente
“Ao contrário de exercícios cardiovasculares, como a execução, o treinamento de força colhe benefícios quase que imediatamente. “Iniciar o treinamento de força duas vezes por semana, e a cada semana, você vê as alterações incrementais: você vai ficar um pouco mais forte, permitindo que você faça outro conjunto de repetições ou de levantar mais peso”, diz miranda Cosgrove. “Ver resultados tão rapidamente faz com que você sinta-se motivado e positivo.”
O risco de lesão vai para baixo
Os músculos mais fortes e ossos torná-lo mais estável e ágil, de modo que você não está tão propenso a lesões no ou fora da academia, diz miranda Cosgrove.

Convencido ainda? Você deve verificar para fora Cosgrove, o assassino de treino, Spartacus 4.0, na Saúde da Mulher Personal Trainer assinatura ferramenta.

E para mais uma grande força-exercícios de treinamento, visite o nosso treinamento de força portal. Alguns dos nossos favoritos:

Ficar Forte e Sexy em 6 Semanas: O Plano de Treino
6 Semanas para o Bootcamp Ajuste: Semana 1-Circuito de Treino
20 Minutos de Poder de Treino: 2-em-1 Exercícios com Halteres para Resultados mais rápidos

6 os Homens de Compartilhar o Que Ele REALMENTE Gostaria de Propor

Não há nenhum manual para estalar a pergunta. Não que os caras iriam ler, de qualquer forma—é mais divertido ir fora do script. Claro, é mais difícil, também. Basta perguntar a qualquer homem que passou por isso. Na verdade, eu fiz isso para você. Para fornecer uma sensação para a proposta de um cara perspectiva, perguntei a alguns dos meus casados e noivos amigos para explicar o que era para cair sobre um joelho. As suas respostas de fazer algumas coisas claras: as Propostas podem exigir um trabalho sério, e meus amigos são um bando de românticos.

“Sua mãe me ajudou a escolher o anel, e eu segurou-a por um par de meses, aguardando apenas o momento certo. Havia uma família de cruzeiro para a casa da sua avó, 80º aniversário, e eu acho que todo mundo pensou que eu ia propor, inclusive minha esposa. Eu trouxe o anel comigo, mas eu queria que fosse uma surpresa, então eu tinha que desapontar a família inteira quando, depois de uma semana no mar juntos, nós ainda não estavam envolvidos.

“Não muito tempo depois de o cruzeiro, tínhamos bilhetes para um Ray LaMontagne concerto. Era para eu estar em casa mais cedo para que pudéssemos encontrar com um amigo para a porta traseira antes do show. Eu era como duas horas depois de chegar em casa do trabalho. Ela estava muito brava. Quero dizer fumegante. Ray é o seu favorito, e eu não tinha conseguido a noite fora a um começo forte. Eu pensei, ‘Isso é perfeito”, e escondeu o volumosos caixa do anel no meu bolso.

“Em meio a tensão palpável e uma recepção gelada eu estava ficando, depois de uma de nossas canções favoritas, eu estava la e ficou de joelhos. Eu disse a ela que, mesmo em nossos piores dias—este é um deles—eu não podia imaginar a vida sem ela. Os gritos de acima de nós foram claramente para nós, não o Ray. A multidão incentivou com pedidos de ‘DIZER SIM!” Ela estava tão surpresa, e sim o inferno, ela disse que sim! Aqui estamos nós, cinco anos mais tarde, casou-se com um 1 ano de idade, filha, e ainda encontrar maneiras de surpreender o outro.” —Tyler, de 31 de

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“Minha esposa e eu nos conhecemos desde que éramos 11 anos de idade e datada desde o 14, então nós percebemos casar era apenas a próxima coisa a atravessar fora da lista de verificação. Começamos anel de compras de um ano após a formatura na faculdade, quando eu estava profundamente em um grande trabalho e ela estava a terminar o seu mestrado.

“Nós tínhamos estabelecido na pedra e, então, ela sabia que a pergunta seria em breve, mas eu ainda queria manter algum grau de surpresa. Eu esperei até seu aniversário, em junho. Para configurar a proposta, eu loop a segunda mulher mais importante na minha vida: minha mãe. Eu bifurcou-se sobre as chaves do meu apartamento e disse a ela para pegar todas as velas que ela pudesse encontrar. Naquela tarde, ela escapado e deixou-os cair fora enquanto Lauren e eu fomos os dois a trabalhar.

“Eu tirei ele de lá. Quando eu cheguei em casa, eu espalhadas as velas em todo o apartamento, descaradamente aping Chandler e Monica proposta Amigos—uma homenagem que eu sabia que ela iria adorar. Eu deixá-los queimar, bater as luzes, e freneticamente ritmo em torno de espera para Lauren para chegar. Havia suor. Quando a ouvi barulho com a porta, eu obtida meu violão e começou a dedilhar os acordes da canção que eu escrevi para ela na escola. Eu engasgou através da letra: ‘foi a última noite / quando eu percebi que eu poderia passar / o resto da minha / noites e dias / ‘til eu crescer cinza / com você…’

“Ela chorou. Eu chorei. Eu pedi. Ela disse que sim. Era brega como o inferno. Foi maravilhoso.” —Andrew, 27

“Para mim, propondo Jaime foi menos formal “perguntar” do que uma decisão consensual—o tema do casamento tinha sido um debate em curso. Jaime é descontraído e não é necessariamente um fã de grandiosos gestos também colocar-me à vontade para estalar a pergunta. Eu encontrei-me de uma noite—nenhum anel na mão, virando-se para ela durante um comercial de televisão, e de quebra dizer, ‘Vamos se casar.’ Apesar de romântica por estereotipadas proposta de normas, a espontaneidade do momento e a sinceridade por trás dessas três palavras eram cativantes. Não estamos particularmente tradicional, por isso funcionou para nós. —Cristian, 36

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“Eu fiz uma tonelada de pesquisa sobre anéis de noivado, e então, quando a minha restituição de imposto de finalmente acertar minha conta, eu comprei o anel que mesmo dia. Então eu esperei mais duas semanas, ou então, antes de propor. Eu tinha sugerido para alguns amigos que eu poderia fazê-lo em breve, e eu disse a minha irmã no dia anterior. Mas Jaclyn, meu noivo-a-ser, não tinha idéia.

“Por este ponto em minha vida, eu fui cercado por outros casais se casar, então eu tinha visto uma ampla gama de propostas—de completamente over-the-top para muito esquecível. Eu decidi ser eu mesma e propor de uma forma que me pareceu natural. Além do mais, eu estava muito nervoso para fazer nada muito elaborado. Eu senti como eu iria inevitavelmente se esqueça de um passo-chave no plano e parafuso de tudo. Então eu decidi perguntar a grande questão no jardim de rosas de um parque perto de sua casa, enquanto saímos para uma volta depois do trabalho.

“É claro que, quando finalmente chegamos no jardim de rosas, havia cerca de 20 ensino médio vestido de tomar baile imagens. Eu tinha de pensar nos meus pés. Eu tinha sido psyching-me para fazer isso o dia todo, e eu não ia deixá-lo estragar. Então eu led Jaclyn para um lago, do outro lado do parque, e é aí que eu perguntei a ela.

“Eu realmente não me lembro o que ela disse:—eu não acho que ela faz, mas ela estava com um sorriso de orelha-a-orelha, então eu percebi que tinha para ser uma boa notícia. Terminamos nossa caminhada, agarrou um par de fotos rapidamente, e fizemos o nosso caminho de volta ao apartamento dela para começar a chamar os amigos e a família com a grande notícia.

“Acabamos de sair e comemorar com os amigos naquela noite, mas no geral, eu lembro tão animado para tudo o que viria pela frente. Pouco fez eu perceber que o planejamento de uma proposta é uma moleza comparado para o planejamento de um casamento.” —Scott, 31

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“Meghan e eu fizemos uma viagem para a praia de Cape may, New Jersey, durante o verão de 2013. Uma tarde, descemos para a praia, onde vimos um casal ter o seu envolvimento com as fotos tiradas. O fotógrafo estava fazendo o casal fazer todos os tipos de queijo de imagens, como o salto com as ondas e saltar ao longo das praias, assim, naturalmente, Meghan e eu fiz o divertimento deles. Secretamente, porém, eu lembro de pensar: ‘Paul, você tem que começar seu merda juntos e casar-se com esta menina ao seu lado.’ Depois disso, eu comecei socando distância de poupança.

“Eu tinha uma vantagem de ir para a proposta: Cada agora e então, eu tomo Meghan em um ‘segredo data,’ onde eu planejar tudo, diga a ela nada, e ela vai junto com ele. Então, depois de obter o anel, poucos meses antes da apresentação da proposta, eu fui em frente e reservou um quarto de hotel em Cape may para o meio de dezembro. Então eu convidada Meghan um segredo data.

“Eu queria ser grande, e eu tomei medidas drásticas para se certificar de que foi. Eu já disse a minha mãe, pai, irmã, Meghan da mãe, e alguns amigos. Havia outros amigos evitei dizer porque, bem, eles têm grandes bocas. A tarde da viagem, eu também disse a meus colegas. Eu expliquei a eles que eu ia propor, no mesmo lugar que eu percebi que eu precisava para começar a minha merda juntos. O local também acontece a ser o lugar onde a estrada começa em Nova Jersey, Milha 0. Eu pensei que era um bom símbolo para começar a vida juntos. Em seguida, um dos meus colegas disse, ‘Sim, ou um beco sem saída.’ Grande grupo de caras, hein?

“Com certeza, eu estava nervoso. Não porque eu estava preocupado que ela diria que não, ou que eu tinha dúvidas, mas porque eu estava preocupado que eu iria estragar o importante ” momento.’ O que se eu tenho uma no joelho errado? Ou o anel não se encaixam? Ou eu tinha, por engano, reservado o quarto para o próximo fim-de-semana? Tudo isso é irracional, é claro, e, finalmente, dissipou assim que eu a pedi em casamento.

Levei um bom vinho e alguns copos, e passamos o resto da nossa noite de chamar os amigos e a família para contar a notícia ao trabalhar o nosso caminho através da garrafa.”—Paulo, 29

“Eu comprei a anel de talvez duas semanas de antecedência, mas Jen tinha escolhido a si mesma, alguns meses antes. Ela só foi fazer compras em um dia, encontrou um anel que ela amava, tinha-lhes que escrevam as especificações em um cartão de visita e, em seguida, me contou sobre ele naquela noite. Mas ela manteve o cartão; nós provavelmente tinha sido apenas um namoro de um ano ou assim—nós não tínhamos a morar juntos, no entanto—e não eram, na verdade, no ponto em que nenhum de nós queria se envolver. (Então, por que ela vá anel de compras, e por que não foi eu pirei sobre isso? Bem, acho que é porque nós dois percebemos que seria um dia casar-se.) Alguns meses mais tarde, a noite antes de nós nos mudamos para o nosso primeiro apartamento juntos, ela me deu o cartão. E, em seguida, o relógio parecia que começou a contagem regressiva.

“Nós tivemos este período de férias planejadas para Key West. Eu queria fazer algo memorável, mas não sabia o que. Então eu decidi em algumas regras: gostaria de fazê-lo em algum lugar especial—ao contrário de, digamos, no nosso quarto de hotel, mas eu não iria fazer um espetáculo público. Eu exploramos algumas opções de Key West. Talvez a gente ia em um barco e eu gostaria de propor lá. Mas então eu pensei, ‘Não, que se eu soltar o anel ao mar?’ Que seria uma chatice. Eventualmente, eu descobri que há um farol em Key West para a direita na rua Ernest Hemingway casa velha. Entrei em contato com as pessoas que gerenciam o farol, explicou o que eu queria fazer, e perguntou se eu poderia obter acesso privado para ele, uma vez que foi fechado para o público o primeiro dia em que estivemos lá. Eles ficaram encantados para ajudar, de modo que tornou-se meu plano.

“Eu não gosto da tradição de pedir uma noiva do pai de permissão; é antiquado e reduz a mulher de seu pai propriedade. Mas eu também não queria desrespeitar a sua família. Então liguei para o seu pai e disse a ele que eu ia propor. De forma que, pelo menos, teve a cabeça para cima, que ele apreciava.

“Jen não sabia o que estava acontecendo até poucos minutos antes de eu ter proposto. Devido a um agendamento de baderna com o farol, chegamos lá na hora marcada, mas ainda havia pessoas lá em cima. E eu fez um mau trabalho de cobertura. Eu tinha feito um bom trabalho de direção dela em direção ao farol de tempo, e então eu olhei para cima, vi pessoas, e teve que desviar. Nós acabamos em uma pequena loja, onde ela comprou um pouco de queijo e azeitonas ou algo assim, e então ela quis voltar a pé para o hotel, que foi afastado do farol. Então eu tive que forçá-la a andar na direção oposta, sem explicação, no ponto em que ela sabia que algo estava acontecendo. Ele fez a coisa toda muito mais engraçado, na verdade, mas eu teria preferido o perfeito surpresa. Mas nós fizemos o nosso caminho até o farol quando tudo ficou claro, e o momento era grande.

“Eu não fico nervoso, mas Jen, mais tarde, me disse que eu estava agindo estranho o dia todo. Então eu acho que eu era. Principalmente, me senti como um alívio.” —Jason, 34

5 Maneiras de Fazer Seu Abs Treinos Mais Eficaz e Menos Doloroso

Levante a sua mão se este cenário parece familiar: Em busca de melhor abs, você foi diligentemente fazendo situps e pranchas de como é o seu trabalho. E, oh baby, você está sentindo a queimadura. Mas não é o seu núcleo que está no fogo—sua garganta dói, a sua parte inferior das costas é latejante, e os seus quadris são tensas. WTH?!

Aqui é onde você pode estar indo errado: “O maior erro que eu vejo as mulheres é que eles vão para uma anteversão pélvica ao fazer exercícios do núcleo”, diz Gregory Johnson, C. S. C. S., cabeça de treinador no Varimax Fitness em Sacramento, Califórnia. Essa é uma forma elegante de dizer: “Ei! Seus quadris são inclinado para a frente.” “Isso desativa os músculos abdominais e escapamentos outras partes de seu corpo—não seu abs”, diz ele.

Por exemplo, os seus músculos flexores do quadril pode assumir e—juntamente com o fato de que eles podem ser apertado de todo o dia sentado—tornam-se sobrecarregados. Ou, você está puxando em seu pescoço ou arquear as costas, num esforço para conter-se ou levante as pernas, em vez de realmenteenvolver o núcleo. (Para mais dicas sobre como construir o músculo, pegar o Elevador para emagrecer por Holly Perkins.)

Que isso, pedimos Johnson para algumas pequenas alterações para aliviar a pressão de seus quadris, costas e pescoço, enquanto forçando-o ao fogo até as áreas que você está realmente tentando tom. Bem-vindo a abs, feito para a direita:

Beth Bischoff

PRANCHA

O problema: Deixar que seus quadris sag significa que seu abs fazer nenhum trabalho. Essa não é apenas uma forma ineficaz para construir a força do núcleo, mas, curvando sua parte inferior das costas pode causar dor, também.

A correção: Como você segure a prancha, imagine que você está usando um cinto de fivela em torno de sua cintura. Agora, puxe a que o cinto de fivela e em seu umbigo. Isto irá forçar o seu abs para fazer o trabalho de prender e impedir de seus quadris de imersão. Mais um truque: Tente puxar hipbones juntos (como você está fazendo um Kegel), para incorporar o seu assoalho pélvico—uma parte do núcleo que é muitas vezes esquecido. “Esperam que você vai começar a tremer muito rápido. Esta é a forma como você sabe que você está fazendo uma prancha corretamente”, diz Johnson.

ThomasMacDonald

SITUPS

O problema: Seus quadris estão inclinadas para a frente, forçando-o a usar seus músculos flexores do quadril para fazer o “situp” parte do movimento.

A correção: se Esqueça de o situp inteiramente e tentar pelve inclina-se. Deite no chão com os joelhos dobrados, pés no chão. Envolva o seu abs e alise as costas contra o chão. Em seguida, sem levantar o cóccix do chão, incline a pelve para fazer um arco em suas costas. “Fazer essas inclinações podem fazer com que as pessoas ferida que tenho a fazer sit-ups, a vida inteira”, diz Johnson.

Mitch Mandel

PERNA CAI

O problema: É tentador arco e achatar a sua volta quando abaixar e levantar as pernas. Isto não só tempos até a parte inferior das costas, mas seus ombros e pescoço para compensar a sua falta de ab força, também.

A correção: Deitar-se e levantar as pernas no ar a 90 graus. Abaixe lentamente as pernas em direção ao chão, em seguida, levante-los de volta. Se você não pode manter a parte superior do corpo relaxado com a sua volta achatado no chão, tenta de calcanhar torneiras em vez disso. Para começar, deite-se de costas em uma mesa de posição, quadris e joelhos em 90 graus. Cinta em seu ventre e inferior da perna para baixo de modo que o calcanhar toca no chão, retorne a perna para a posição inicial. Alterne as pernas. Certifique-se de que a sua volta é pressionado até o chão todo.

Beth Bischoff

PONTE

O problema: Se você confiar na sua volta para a unidade de seus quadris para o ar, você pode facilmente uso excessivo e o agravamento de tal área.

A correção: Deitar no chão, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, braços ao seu lado. Eleve os quadris, com foco no levantamento de quadris em linha reta acima de sua cabeça para a parede atrás de você e não no teto. (Apontar para o teto e você vai arch.) Outra dica: Squeeze que bunda apertada. Se alguém cutucou-lhe o espólio, deve sentir-se como maçãs, não purê de maçã.

Beth Bischoff

AGRICULTOR PÉ

O problema: a Sua postura pode cair para a frente ou para o lado, puxando sua coluna fora de alinhamento.

A correção: Pegar um kettlebell em uma mão. Executar um movimento lento caminhar para o outro lado da sala. Use o seu fundamentais para manter uma linha reta, uma postura ereta. Se você encontrar-se inclinando-se para um lado como você anda, o que é um sinal de que a sua barriga não está envolvido. Enquanto você não pode pensar nisso como um tradicional ab exercício, Johnson tem, muitas vezes, seus clientes, evitar trincas em favor de movimentos que o destino de todo o seu núcleo.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.