6 Razões para que Você se Sentir mal Quando Você Acordar, Mesmo se Você Tem o Suficiente de Sono

Este artigo foi escrito por Hallie Levine e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Hooray! Você tem uma sólida de oito horas de sono na noite passada. Mas então, por que você acordar esta manhã me sentindo como atropelamentos? De frente para o dia revigorado não é tão simples como registrar essas indescritível de sete a oito horas em dreamland. Temos seis surpreendente razões pelas quais você não está sentindo o seu melhor—e correções simples. (Quero pegar alguns hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para obter uma vida saudável dicas entregues diretamente para sua caixa de entrada!)

Você lê o seu Kindle antes de dormir.
As pessoas que ler antes de dormir usando um iPad ou dispositivo semelhante dificuldade para acordar de olhos brilhantes e espessas-tailed que aqueles que enrolar com um livro impresso, de acordo com um recente estudo de Harvard. A razão? A luz azul emitida a partir do Kindle suprime o sono-promoção do hormônio melatonina, que controla o sono e os ciclos de acordar, diz Robert Rosenberg, D. O., Arizona especialista em medicina do sono e autor de Dormir em paz Todas as noites, Sinto Fantástica a Cada Dia. Tradução: Quando os seus níveis de melatonina estão fora de sintonia, você provavelmente não está dormindo tão profundamente como você acha que você está. Ele recomenda desligar todos os dispositivos eletrônicos (computadores, telefones celulares, tablets, eReaders) 90 minutos antes de dormir. Além disso, mova o seu telefone celular de sair da sala; mesmo se for em modo avião, um telefone emite luz suficiente para interferir com o sono, diz Sylvia Morris, M. D., M. P. H., um médico em Atlanta.

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Você dorme em uma posição ruim.
Acordar com uma dor nas costas? Pode ser a partir de dormir do seu lado a noite toda, o que pode criar significativa da flexão de quadril, diz Benjamin Domb, M. D., fundador da American Hip Instituto. Se você é um dos 57% dos Americanos que sono nesta posição, é uma boa idéia para dormir com um travesseiro entre as pernas para manter um bom alinhamento do quadril. “Hip lesões são alguns dos mais comuns, ainda mais complicada, o sono lesões, porque a dor da lesão, que muitas vezes se mostra em uma parte diferente do corpo, como a parte inferior das costas”, diz Domb. (Veja como três comuns posição do sono afeta a sua saúde.)

Seu travesseiro é uma merda.
Que enorme fofo travesseiro pode parecer luxo, mas pode causar grande dor. “Dormir com a cabeça escorada puxa sua coluna fora de alinhamento—é como andar em torno de oito horas durante o dia, com o pescoço inclinado para baixo”, explica Shawn Stevenson, fundador do Avanço Integrative Health Alliance e autor de 2016 livro de Sono mais Inteligente: 21 Essencial Estratégias para Dormir, o Seu Caminho para um Corpo Melhor, uma Saúde Melhor, e Maior Sucesso. Usar um travesseiro que é suave, mas tem um apoio núcleo de espuma, como o Intelli-Gel travesseiro (de us$150, amazon.com).

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Você moer seus dentes à noite.
Se você acorda com uma dor de cabeça, é mais provável, porque você foi fechar a mandíbula ou retificação de seus dentes durante a noite, diz Kathy Gruver, Ph. D., um terapeuta de massagem em Santa Monica, Califórnia. A pesquisa mostra que a massagem pode ajudar com os sintomas, então, aplicar alguns suave pressão e/ou um ambiente aconchegante, pano úmido para a área de mandíbula direita antes de ir dormir e assim que acordar de madrugada para ajudar a quebrar o ciclo. Também considerar vendo o seu dentista para um protetor de boca, que mantém seus dentes de moagem para baixo.

Você tem uma bebida.
É verdade que o álcool pode enviar para dreamland rapidamente, pois o álcool tem um efeito sedativo. Mas também interrompe o ciclo normal do sono, diz Aaron Clark, M. D., uma família médico de medicina no Estado de Ohio University Wexner Medical Center. Em 2015 estudo Australiano, as pessoas que derrubaram o suco de laranja misturado com vodka e uma de dormir, beber mostrou mais alfa, a atividade do cérebro, enquanto eles snoozed, o que significava que eles não estavam entendendo profundo, sono restaurador. As mulheres são particularmente suscetíveis a perturbações do sono do álcool, porque nós metabolizar mais rápido, de acordo com a National Sleep Foundation, e por isso estamos vinculados a despertar mais cedo. Um ocasional copo de espíritos, não vai doer, mas certifique-se de que você está obtendo qualidade, z, limite-se a uma bebida de uma noite e tê-lo um par de horas antes de dormir.

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Você tem apneia do sono não diagnosticada.
Metade de todas as mulheres adultas têm algum tipo de apnéia do sono, de acordo com um estudo de 2012. (Mulheres com idades entre 20 e 44, têm 25% de chance de ter apneia do sono, o que também afeta a 56 por cento das mulheres com idades entre 45 a 54 e 75 por cento das mulheres com idades entre 55 a 70.) Com essa condição, “pacientes brevemente parar de respirar várias vezes durante a noite, o que leva a má qualidade do sono”, explica Clark. Apnéia do sono é especialmente comum em mulheres que estão atravessando a perimenopausa, quando por engano supor que os seus freqüentes noite despertares são resultado de ondas de calor. Como resultado, muitas vezes você vai acordar exausto, mesmo que, teoricamente, começ a abundância do sono. Peça ao seu médico um encaminhamento para um especialista do sono. A melhor forma de diagnosticar a apnéia do sono é feito através de um estudo do sono em casa dispositivos pode pegar somente os casos graves. Os casos leves podem ser tratadas com a perda de peso e evitar o álcool antes de dormir, mas se você tem uma moderada a grave caso, você precisará usar um dispositivo como um CPAP, um tubo de oxigênio sob o nariz, que emite leve pressão de ar para manter as vias aéreas abertas.

Hallie LevineHallie Levine é um escritor freelance que escreve sobre saúde e fitness há mais de 20 publicações nacionais, incluindo Glamour, Newsweek e the New York Post.

5 Maneiras de Proteger O Cabelo de Cor dos Elementos Neste Verão

Ah, não há nada como sair do salão com um recém-tingidos cabeça de cabelo. Mas mantendo a sua tonalidade vibrante e brilhante, é mais fácil dito do que feito. Isso é especialmente verdadeiro durante o verão, quando tudo o que o sol e o cloro funciona para desbotar a cor rápido. Felizmente, existem alguns passos simples que você pode tomar para manter o seu bloqueios olhar fresco, mesmo durante o período mais quente do ano.

Slather em um Tratamento HidratanteGloss Moderne

Seco o cabelo perde a cor mais rapidamente, diz Kuen Rameson, fundador do Brilho Moderne, um fio de cabelo-linha de cuidados, sediada em Newport Beach, Califórnia. Para limitar o seu calor styling tanto quanto possível, e usar um profundo condicionado máscara como o Brilho Moderne de Alto Brilho Masque (us$65, sephora.com) uma vez por semana para manter seus fios de seda e preservar sua tintura de trabalho.

Chuveiro De Forma InteligenteT3 Micro

Mesmo se você estiver usando uma cor de preservação de ‘poo, a água ainda contribui para o desbotamento, diz Maddison Caverna, um colorista Rita Hazan Salão de beleza na Cidade de Nova York. Mas o resfriador a água, o melhor vai ser para os seus fios. Usando um filtro como o T3 de Origem Cabeça de Chuveiro de Filtro (us$130, sephora.com), que é projetado para reduzir dura minerais que podem estar causando a sua cor maçante, também pode ajudar, diz Caverna.

Proteja Seus Fios dos Raios UVSACHAJUAN

Quando você pisa fora sem proteção, você está colocando o seu cabelo em risco de desbotamento, diz David Pirrotta, fundador de Davi Pirrotta Marcas e curador da Farmácia em Liberdade Feiras. Quando o sol atinge o seu corante de trabalho, faz com que um processo químico chamado oxidação, o que torna o desbotamento das cores. Se você não pode limitar a sua exposição, aplicar SACHAJUAN Cabelo No Sol (r$32, birchbox.com) nos cabelos úmidos antes de ir para fora. Ele contém um co-polímero chamado UVQ que adere aos fios e bloqueia os raios UV.

Condição com CorChristophe Robin

Cor-deposição de champôs contêm extratos de plantas ou real corantes que preencha todas as áreas onde o cabelo da cutícula foi danificado. Mas, você deve evitá-los, como eles tendem a ser agressivos, diz Crayton Eisenlohr, um colorista em Marie Robinson Salão de beleza na Cidade de Nova York. Em vez disso, optar por uma cor-deposição de condicionador ou de máscara, como Christophe Robin Variação de Tonalidade de Cuidados Nutritive Máscara com Coloração Temporária (us$51, sephora.com). Isto vai ajudar a manter o seu cabelo com aspecto naturalmente, tonificada e macia, pois existem ingredientes hidratantes na fórmula, além de cor.

Ocultar Suas Raízes na MoscaTemptu

Se tudo mais falhar, você pode camuflar suas raízes temporariamente em uma pitada. O novo Temptu 24 Horas Root Touch-Up E o Cabelo de Cor (us$287, temptu.com por kit; $35 para indiviudal cor da vagem) é muito legal. Ele cria uma aparência natural de cor em apenas um spray. Uma opção mais barata: Cor Wow Raiz Cover Up (us$35, ulta.com), um pó que gruda os cabelos sem ressecá-la.

Rebecca NorrisRebecca Norris é uma beleza e bem-estar obcecado escritor que tão rápido para arregaçar as mangas para arredondar todos os melhores produtos de beleza para uma categoria específica, como ela é pegar um ginecologista presidente, por um vampiro, O-tiro.

5 Coisas Que Todo Mundo Fica Errado Sobre Yoga

Eu tenho um professor de yoga há sete anos e tem sido praticado para 16—portanto, muito antes de lululemon calças tornaram-se símbolos de status. Mas o mais popular de yoga se torna, mais eu noto que as pessoas comprando em equívocos sobre ele.

Mesmo que se auto-declararam iogues são, muitas vezes, confuso com o que o yoga é e para quem é—eu estou aqui para desmascarar os mitos mais comuns sobre a prática.

1. Yoga É Tudo Sobre a Aprendizagem de Como Fazer Poses Legal
Yoga não é sobre poses em tudo—pelo menos não da maneira que você poderia pensar. As poses são feitos para trazer você para o momento e ideal para ajudar você a encontrar essa linha entre esforço e vontade. As poses estão lá para nos ensinar que a vida está em constante fluxo e a mudança é inevitável, mas se você pode trabalhar para encontrar seu caminho em direção a essa linha, você provavelmente vai sentir mais em paz com tudo.

2. Você Tem que Ser Flexível para Fazer Yoga
Esta é provavelmente a maior parte de erro comum—e o que deixa muitas pessoas de partida yoga. Eis a verdade: o Yoga não é sobre a flexibilidade. Yoga é aprender a estar no aqui e agora e a prática física que pode ajudar a ajustar o que a abordagem à vida.

3. O Yoga É uma Religião ou uma Seita
Yoga uma prática espiritual, sim, mas ele pode emparelhar-se com o seu atual crenças ou não crenças. Não é preciso renunciar a outras religiões—ou ter fé em primeiro lugar.

4. Você Tem que Ser um Magrelo Branco Menina para a Prática de
Nada poderia ser mais ridículo ou mais longe da verdade. O Yoga é sobre a auto-aceitação, por forma de aprendizagem para trazer-se para o momento presente e, em seguida, para ganhar força para ficar lá e agir a partir dela, não importa o quão difícil a vida se torna. Isso é algo que todos os tipos de corpo, e ambos os sexos—podem se beneficiar.

5. Você vai se Tornar uma Nova era Hippie
Os textos que você lê quando você está treinando para se tornar um instrutor de yoga não falar de paz e amor na forma que a cultura pop teria que você acredita. Você não tem que ser vegan ou começar a comprar todos os boêmio de roupas para a prática. Novamente, o yoga é simplesmente estar no agora e o esforço que é preciso para chegar lá.

Alexandria Corvo é um professor de yoga, que é especializada no ensino de física mecânica de yoga asana e o maior, espiritual e mental componentes da prática. Você pode descobrir mais sobre ela no AlexandriaCrow.come no Instagram, Facebook e Twitter.

6 Posições Sexuais que Você Pode Fazer Em um Cobertor Quando está Frio AF Fora

O sexo durante o inverno é o tipo de final paradoxo: Você está preso dentro com o seu parceiro, mas é tão frio você não sabe como você pode possivelmente começar sem a captura de hipotermia. Certo, isso é um exagero (porque modernos sistemas de aquecimento), mas quando está frio como o inferno do lado de fora, a última coisa que você quer fazer é tirar sua roupa.

Podemos obtê-lo. O que fazer com um fúria da libido, quando o tempo não está para isso? Introduzir um cobertor durante o sexo, é claro. Com certeza, ela não soa como feminista pornô qualidade de erotismo, mas temos a promessa de que ele pode estar quente.

Aqui estão sete posições sexuais você pode fazer facilmente debaixo de um cobertor quando está frio como o Ártico fora. E não se esqueça, é bom deixar suas meias durante o sexo nesta época do ano. Ninguém vai culpar você. Orgasmos são poucos e distantes entre si, se seus dedos estiverem frias.

Aproveite, e boa sorte manter fora o frio.

Meados De Inverno Missionário

Missionário é um fácil de puxar para fora debaixo de um cobertor (e é a baixa-chave subestimado em geral). Ter seu parceiro subir em cima de você e cobri-lhe os ombros.

Você pode até mesmo usar suas mãos para proteger o cobertor da cama, se ele deve escorregar. Você vai ser empacotado como dois porquinhos em um cobertor.

Para maior estimulação do clitóris, coloque algumas almofadas debaixo de sua bunda para o elevador (isso também é conhecido como coito alinhamento técnica). Dessa forma, você vai ser capaz de moer o seu clitóris contra o seu parceiro do osso púbico. Além disso, almofadas adicionar para a atmosfera acolhedora do seu inverno sexo sesh.

Saiba 14 alucinante fatos que irão mudar completamente a maneira como você pensa sobre orgasmos.

Aconchegou Colher

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Se é ridiculamente frio, mas você é muito amped para ignorar o sexo, a colher de posição. Deitar-se de lado e ter o seu parceiro mentira atrás de você. Puxe o cobre e obter aconchegante antes de você começar a ter relações sexuais a partir de trás.

Um clássico colher é um grande inverno posição sexual para um número de razões, mas a mais óbvia é a sua proximidade de carinho. Quem não quer ser abraçado quando está frio lá fora?

O que disse, enquanto conchinha é uma posição fabulosa, pode ser difícil obter o seu clitóris envolvidos quando ambas as pernas estão fechadas. Assim, para uma variação desta posição, ao invés de ter o seu parceiro se encontram diretamente atrás de você, ele ou ela deitar abaixo de você, enquanto você está em sua volta. Armar suas pernas sobre seu lado e abra os seus joelhos. Você terá ideal clítoris de acesso, mantendo a este preguiçoso posição intacto.

Antes de você começar a ter relações sexuais, pegar um cobertor e armar-lo sobre o dois de você. Isto não só irá mantê-lo quentinho, mas vai até a intimidade que esta posição já oferece. Não ser capaz de ver seu parceiro corpo nu é uma espécie de misterioso e gostoso…como você está fazendo algo que você não deveria estar fazendo.

Encapsulada Em Reverssa

Saúde da Mulher

Quando é tão frio que seus mamilos poderia cortar gelo, a última coisa que você deve fazer é ficar em cima durante a transa. Quero dizer, vamos ser real. Cowgirl é desgastante em seu melhor dia. Olá, treino de cardio.

Para tornar mais fácil (e mais quente), tentar esta alternativa: Em vez de sentar-se em linha reta para cima, deite-se contra o seu parceiro, colocando seus cotovelos em cada lado do seu rosto. Você vai ser capaz de definir o ritmo e obter o máximo de atenção ao seu clitóris, como você quiser. A moagem é muito melhor do que salto.

Antes de deitado, coloque o cobertor sobre o dois de você como tenda. Isto irá mantê-lo quente durante todo esse selvagem (e não exaustivo e horrível) paixão. Se você ficar muito quente, puxar o cobertor sobre os ombros, como a Mulher Maravilha do cabo.

Envolto Lotus

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Lotus é muito íntimo posição de sexo; perfeitos para aquelas noites frias quando você quer ficar quente com o seu parceiro. Para fazer lotus, tem a sua parceira sentar-se e subir para o seu ou a sua volta, cara-a-cara.

Antes de sentar-se, pegar o cobertor e envolvê-la em torno de si, como uma capa. Quando você chegar na posição, você pode envolvê-lo todo o caminho em torno de você e seu parceiro. Você vai ser confortável AF. Além do mais, os beijos profundos esta posição permite que estão super sexy. Olá, orgasmo!

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Inverno Urso

Saúde da Mulher

O Inverno Urso é perfeito para quem está olhando para permanecer aquecido durante esses meses de congelamento.

Entrar em criança pose, bunda no ar. Seu parceiro deve pegar um cobertor e enrole-o dois de você. Ter seu parceiro moldar seu corpo em torno de você quando entrar atrás, muito parecido com um urso. Você vai ter uma penetração profunda, mais o calor do seu parceiro de pele.

Bônus: É também um grande trecho para o seu flexores do quadril. Esta posição é um pouco como conchinha, um pouco com o cachorro—e um monte de diversão.

Quente Doggy

Byron Cinza/ O Grande Livro de Sexo

Doggy style é grande e tudo, mas não é a posição ideal para manter quente quando está frio lá fora. Sendo todos os fours não é exatamente o ideal para suporte geral.

Em vez disso, tente quente cachorrinho. Esta modificação de posição permite-lhe toda a pele-contacto com a pele e o calor que desejar, sem perder a sensualidade que é estilo cachorrinho. Em vez de ficar em suas mãos e joelhos, deite-se. Ter seu parceiro puxe o cobertor sobre o dois de você, antes de mentir sobre você para o intercurso sexual.

Você não tem que fazer muito nesta posição, o que também é incrível. Três vivas para a preguiça!

Gigi Engleé um sexo educador e escritor que vive em Chicago. Segui-la noInstagrameTwitterem @GigiEngle.